Асаны йоги

Классический вариант Матсиасаны предусматривает выполнение ее из исходного положения Падмасаны. Если это тяжело, то можно принять Ваджарасану.

Взявшись (в первом варианте) за противоположные стопы, а во втором — за одноименные голени, выдохнуть. Опираясь на локти, лечь на спину и сильно прогнуться в грудном отделе позвоночника. В этом положении пола должны касаться только голова и ягодицы.

Дышать глубоко. Внимание надо сконцентрировать на щитовидной железе.
Удерживать позу от 30 с до 2 мин (по возможности).
Закончив удержание позы, выпрямиться, приняв исходное положение, а затем перейти в Шавасану.

Терапевтический эффект. Повышает функцию щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы.
Улучшает кровообращение спинного и головного мозга.
Укрепляет мышцы шеи и спины.
Положительно влияет на осанку.
Устраняет боли в области печени, селезенки, снимает нервное напряжение.
Стимулирует работу половых желез у женщин.
Улучшает настроение.

Паригхасана (поза перекладины).

Исходное положение для выполнения асаны — стоя на коленях, ноги вместе, спина ровная.
Из этого исходного положения нужно правую ногу выпрямить и поставить вправо на пятку. Колено правой ноги должно быть обращено вверх, а не вперед. На вдохе поднять руки в стороны, ладонями вверх.
Выдохнув, наклониться вправо, касаясь правой кистью ступни, а предплечьем — голени. Голову наклонить вправо, касаясь ухом плеча.
Затем левую руку поднять вверх, к левому уху, и ее ладонью коснуться правой ладони.
Ни в коем случае в этой позе нельзя наклоняться вперед.
Выдержав позу 1,5—2 мин, сделать вдох и все повторить в другую сторону.
Терапевтический эффект. Паригхасана очень хорошо исправляет сколиозы. Повышает функцию органов пищеварения. Тонизирует мышцы и кожу живота.
У вас боли в период менструации? В этом случае уместно будет подробнее узнать про супта баддха конасана. Примите это к сведению.

0


Комментарии закрыты.