Как правильно дышать во время тренировки?

Как правильно дышать во время тренировки?

Не помню, у кого я читал или где слышал, но вот самая замечательная история про постановку правильного дыхания. Однажды ученик спросил у мастера «Мастер, как правильно дышать во время тренировок?». Мастер задумался и ответил: «Носом!». Действительно, наш организм и без нас знает как ему нужно правильно дышать, даже ложку мимо рта в темноте мы не пронесём, неужто с дыханием будут проблемы? Но если ты заподозрил свой организм в спортонеугодном дыхании, сверься — по классической спортивной теории вдох делается при расслабленном состоянии мышц, а выдох — при напряженном. То есть, к примеру, при подъеме штанги нужно выдыхать, при опускании — вдыхать.

Включи в тренировки небольшой но обязательный ритуал — по её окончанию разомнись в течении пяти минут и 1-2 минуты повиси на турнике, можно немножко покачаться и покрутиться, главное, без резких рывков. Это поможет существенно разгрузить мышцы и позвоночник после тяжелых упражнений.

Затем, обязательно прими горячий душ. Это не только смоет грязь и пот, но также придаст тонус мышцам, хорошенько прогреет и расслабит их, ускорит вывод молочной кислоты из мышц.

Не забывай, что мышцы растут не вовремя тренировки, а во время отдыха. А самый лучший отдых, это сон. Так что дружище, смотри «Спокойны ночи» и ложись вовремя, идеально, ложиться всегда в одно и тоже время, лучше в районе 22-23 часов и вставать как проснешься, без будильника, либо по будильнику, в одно и тоже время. Это гарантирует качественный и полноценный отдых во время сна.

Не прекращай тренировок. Для мышечного роста и постоянного прогресса необходимо минимум две и максимум три тренировки в неделю. Одной тренировки слишком мало, одной тренировки в неделю хватает только для поддержания наработанной формы. Если ты совсем бросишь тренировки, то примерно через месяц начнется процесс отката и потихоньку ты начнешь сдуваться, организму не выгодно содержать гору мышц, а раз они оказались ему не нужны, так как они больше не работают, он начнет от них избавляться. Не волнуйся, ты уже никогда не станешь тем дрыщем, каким был до тренировок, но за год, грубо говоря, ты потеряешь 30-40% от той формы, на которой бросил тренировки и примерно на этом и остановишься.

Не забывай, только регулярные и системные тренировки дадут результат. От тренировок «время от времени» толку не будет. Накачка мышц похожа на набивку валанчика, ты пнул валанчик, он взлетел, не успеешь его опять вовремя пнуть, он неминуемо упадет.

А что делать, если нужно пропустить тренировку? Если тебя пригласили, допустим на свадьбу — перенеси тренировку на утро, не страшно. Если не собьет график следующих тренировок, можно перенести тренировку на следующий день или если чувствуешь себя достаточно отдохнувшим, провести её на день раньше. К примеру, ты занимаешься по вторникам и четвергам, в четверг жена рожает, просто перенеси тренировку с четверга на пятницу, не проблема. Если же ты занимаешься три раза в неделю, допустим в понедельник, среду и пятницу, то пропуская тренировку, допустим в понедельник, можно перенести её на следующий день и сдвинуть весь график вперед: вторник, четверг, суббота. А со следующей недели начать как обычно: понедельник, среда, пятница. Либо можно просто пропустить тренировку в понедельник, предоставив себе дополнительный день отдыха, не стоит в связи с этим сильно горевать. И самое главное, не строй в своей голове конструкций по типу «Вот, не удалось начать заниматься с этого понедельника, начну по человечески, со следующего». Это большая ошибка, которую ты выдумываешь сам себе лишь для оправдания своей лени, просто не ищи идеальных условий, их нет ни у кого, выигрывает именно тот, кто действуети ни смотря ни на что, не ищя при этом отговорки, а создавая возможности.

Пропуски тренировок не должны быть систематическими, это не праздник, для тебя это должно быть трагедией! Старайся пропускать в месяц не более 1-2 тренировок, по возможности, переноси их вперёд, сдвигая график. Нет такой возможности, либо это вносит сильную путаницу в график тренировок — пропусти тренировку и не парься.

Единственная уважительные причина для «легального» пропуска тренировок, когда можно валяться на диване и ни чего не делать, это оставшееся сильное ощущение боли в мышцах, свидетельствующее о недостаточном восстановлении. В таком состоянии начинать тренировку не стоит, идеальный вариант — поехать на дачу ради отдыха, жену при этом можно отправить копать картошку, ведь у тебя есть железная отмазка — ты еще не восстановился после предыдущей тренировки и потому тебе нельзя напрягаться!

Ты еще не забыл о необходимости зайти на мой сайт и посмотреть другие курсы моего пера, ато ведь я уже устал эти баннеры клеить!)) Ссылка на пяток сантиметров ниже! Не бойся, действуй!

Не перейдешь на сайт, не видать прогресса в течении двух лет!

Доказано учеными Виларибо и Вилабаджо!

0


Комментарии закрыты.