Основы питания. Учимся есть по новой!

Основы питания. Учимся есть по новой!

Итак, что нам не нужно есть мы уже знаем, на что следует налегать при накачке, да и просто для здорового образа жизни, скоро узнаем, а сейчас несколько советов, КАК следует питаться, постараюсь давать их тезисно, так будет проще.

Вода. Как уже было упомянуто, обезвоживание организма не приводит ни к чему хорошему, при занятиях тяжелыми видами спорта потребность организма в воде увеличивается, так как вода является поставщиком в мышцы и органы необходимых веществ и элементов. При недостаточном количестве воды в организме наступает быстрая утомляемость. Пей около 2,5-3 литров воды в сутки. Многие советуют выпивать стакан воды сразу после сна, на голодный желудок, это способствует пробуждению организма и выведению скопившихся за ночь шлаков.

Соль. Замени поваренную соль на пищевую, неочищенную морскую соль. Это одна из самых полезных видов соли, в её состав входит практически полный набор всех необходимых нашему организму микроэлементов (натрий, кальций, железо, калий, магний, хлор, бром, цинк, марганец, медь, селен, йод и кремний). Такая соль содержит меньше натрийхлора, чем поваренная соль. Но то, что эта соль полезней, ни в ком случае не значит, что нужно её увлекаться. Наоборот, постарайся есть как можно меньше соли, не более чайной ложки в день, и учти, съедая порцию мяса и 1-2 консервы, ты уже получаешь большую часть дневной дозы соли. Если тебе интересно разобраться в этом «соленом вопросе», ищи на ютубе фильм «Всемирная История Соли», довольно интересный документальный фильм.

Питаться следует часто, маленькими порциями, 5-6 раз в день, в ходе всего дня, с разбивкой одной порции «по протеину», на 30-50 граммов за один прием. Это очень важное правило, оно запускает анаболические процессы в организме (ускоренный обмен веществ, постоянная подпитка организма). Если тебе сложно прям так сразу перейти с трехразового питания на такой режим, можно сделать так: три основных приема пищи (естественно, уже намного менее объемные), а между ними — протеиновый или энергетический коктейль или легкий перекус. При таком режиме питания пища усваивается намного лучше, снижается вероятность ожирения, организм и мышцы получают постоянную подпитку, необходимую для их роста.

Запомни, лучший завтрак это углеводы, которые дают энергию для активного дня, мама и папа не врали тебе, нет лучшего завтрака чем тарелка каши! Обед может содержать все составляющие — белки, жиры и углеводы. На ужин следует предпочесть белок и клетчатку, так как основная потребность организма ночью это белок. Приняв же вечером углеводы, они сыграют с тобой ночью злую шутку, так как им будет некуда деваться (ты ведь спишь, энергия на расходуется), то практически все они отложатся в жир.

Постарайтесь питаться примерно в одно и тоже время, это нормализует секрецию желудочного сока, улучшает усвояемость пищи и оберегает от таких малоприятных вещей как всевозможные гастриты.

Запивай еду горячим чаем, при этом она будет усваиваться наилучшим образом. Естественно, запивать пищу холодными напитками не стоит.

Последний прием пищи должен быть не позже 18 часов вечера. Часто такое слышал? Бред. Максимальный перерыв между приемами пищи должен составлять 4-5 часов, если ты поел последний раз в шесть вечера, а следующий раз в восемь утра, то перерыв в приеме пищи составляет 14 часов! Это больше половины суток! Как думаешь, какую программу запустит организм? Правильно, на фоне нехватки питательных веществ организм включит программу максимальной переработки всего что в него поступает в жир, а также, программу переработки мышц в энергию. И когда утром ты съешь вкусную и полезную пищу, она также, насколько это возможно, будет перерабатываться в жир!

Не есть после пяти, шести, семи и так далее, это одна из главных ошибок приверженцев правильного образа жизни. Наоборот, есть нужно! Но! Главное, правильный рацион, в плане набора веса вечерние приемы пищи самые опасные, хотя и необходимые. Вечером нужно отдавать предпочтение только белкам и небольшому количеству клетчатки, например, сырым овощам. Никакой жирной пищи, сахаров или углеводов, даже про сладкий чай лучше забыть! Ибо во сне метаболизм понижается и лишние углеводы и сахары будут перерабатываться в жир!

Ну и конечно, не стоит есть непосредственно перед сном, возьми за правило, последний прием пищи необходимо делать не позже, чем за пол часа до сна, а для того, чтобы мышцы ночью не голодали, рекомендуется приём на ночь 20-40 грамм «долгого протеина», но об это чуть позже.

Никогда не переедай. Питание должно быть достаточным, но никогда не избыточным. Все лишнее отложится в жир. Если ты не в состоянии контролировать порции (а чувство насыщения всегда приходит немного с запозданием), за 20-10 минут до еды выпивай стакан воды, а во время обжираловки — больше пей!

Не забывай, питание, это основа, из которой будет построено твое тело и от качества этой основы зависит прежде всего качество результата.

Мы начнем с продуктов, содержащих большое количество белка. Это самые необходимые продукты для любителей потаскать железки. При занятиях тяжелыми видами спорта мышечная ткань терпит микротравмы, чтобы она смогла подлататься, а также нарастить дополнительные клетки, дабы в следующий раз быть готовой к аналогичным нагрузкам (принцип сверхкомпенсации), нам необходим белок. Попадая в наш организм белок сначало разбирается на составные части (аминокислоты), а затем из них заделываются дыры в нашей обороне и надстраиваются новые укрепления, но обо всём этом чуть позже, пока закончим с питанием.

0


Комментарии закрыты.