Если ты новичок, поначалу можно заниматься и дома. Особенно, если ты планируешь заниматься по моей программе, для этого хватит одной гантели (желательно разборной, регулируемой), штанги и скамьи для жима лежа и короткой, прямой штанги и естественно, нужны также блины для упомянутых штанг. Всё это удовольствие обеспечит тебя тренировками на первые пол года, затем потребуется больше снарядов. Обойдется указанный набор в 10-15 тысяч рублей. Это не мало, да и не у всех есть возможность выделить дома место под небольшой спорт зал, который к тому же постоянно должен расти и развиваться вместе с тобой. Так что, для многих абонемент в зал может оказаться оптимальным вариантом, тем более, стоит это удовольствие сейчас не так дорого, как это было в эпоху появления спортзалов, а сами залы сейчас понатыканы практически в любом районе любого города. К тому же, в плюсы зала можно отнести «боевую атмосферу», которая не дает филонить и практически полное отсутствие отвлекающих факторов, в отличие от дома.
Старайся выбирать не фитнес залы с модными тренажерами, девочками в топиках, саунами и прочей ерундой, а хардкорные залы с «вонючими» мужиками, различными штангами и разнокалиберными гантелями. Чем более аскетичный зал тем больше в нем процент людей, занимающихся делом, а не пришедших потусоваться и почувствовать себя спортсменами. Не обращай внимание на красивые тренажеры, они тебе не нужны, оставь их девочкам и мажорам.
Тренажеры прокачивают мышцы изолированно, в то время как свободные веса действуют глобально, нагружая больше мышц и давая намного лучший результат. Вообще, все упражнения делят на изолирующие и базовые. Изолирующие это те, которые направлены на формирование конкретной мышцы, базовые действуют глобально, при этом их эффективность для отдельных мышц не снижается, по сравнению с действием изолирующих упражнений. Практически все тренажеры действуют изолированно. Наверное не в одном зале не наберется столько тренажеров, которых хватит для проработки всех мышц качка на одной тренировке. И вряд ли найдется хоть один тренер, который сможет расписать комплексную программу для подготовки качка преимущественно на тренажерах. Итог таков, что у атлета столько мышц, которые нужно нагрузить на тренировке, что для их изолированной проработки нужно огромное количество тренажеров и невероятное количество времени, при этом, используя свободные веса можно обойтись небольшим списком базовых упражнений и снарядов, которые будут действовать глобально, на целые группы мышц.
Выбирая зал, обрати внимание, все ли снаряды и веса которые тебе понадобятся в нём есть (сверься со своим списком упражнений, который мы составим чуть позже), обрати внимание на людей, которые туда ходят, если общество напоминает светскую тусовку, ищи другой зал. Обрати внимание на наличие запирающихся шкафчиков и душа с горячей водой, ибо дорога из зала и приятная усталость теряет весь свой позитивный смысл под тиранией ощущения пота и несвежести. Поинтересуйся, есть ли в зале тренер и ценами на его услуги (если оно тебе нужно), графиком работы и ценой абонемента.
Итак, допустим зал выбран, теперь встаёт вопрос экипировки. Во первых обзаведись просторной и удобной сумкой или рюкзаком, в котором ты будешь носить свои вещи. Обувь — лучше выбрать легкие и удобные кеды, не стоит заниматься в шлепках или домашних тапочках, в шлепках чуть запотевшая нога может легко съехать и «наградить» тебя «шикарной» травмой, а домашние тапочки, так это уж совсем не комильфо. Кожа на тренировке должна дышать! Просторные и дышащие спортивные штаны, а лучше шорты и просторная и удобная футболка — вот твой выбор верхней одежды. Совсем без верхней одежды (например, без футболки) заниматься не стоит
— можно подцепить кожные заболевания, как минимум — прыщи и раздражения.
Также, возьми чистые трусы и носки, универсальный гель для душа (два в одном, для головы и тела сразу, это удобней чем таскать два геля для душа), два полотенца — одно в зал, вытирать пот и под- кладывать на скамью, второе для того чтобы обтереться после душа, шлёпки для душа (в пакете, ведь они станут мокрыми после душа), удобную бутылочку с 0,5 литра воды.
Не забывай про белково-углеводное окно, скорее всего в его рамках ты не успеешь добежать до дома, потому лучше брать коктейль с собой в зал, после тренировки помыться и выпить коктейль в раздевалке. Это не постыдно, никто не будет осуждать тебя или тыкать пальцем, тут все понимающие люди, если кто-то и посмотрит косо, это его проблема, что он не настолько подкован как ты, порекомендуй ему эту книгу)) Если тебе всё равно не удобно, налей коктейль в непрозрачную бутылочку из под какого-либо напитка, тогда будет вообще не понятно, что ты пьешь или используй шейкер. Белковоуглеводный коктейль можно делать непосредственно перед походом в зал, за несколько часов с ним ни чего не случится. Также, выпиши в небольшой блокнотик список упражнений которые ты будешь выполнять, количество подходов и повторений в них.
Комментарии закрыты.