Йога для начинающих

Уштрасана (поза верблюда).

Уштрасана выполняется из исходного положения стоя на коленях, ноги вместе, носки оттянуты, руки согнуты, ладони на пояснице пальцами вниз.
Слегка надавливая на поясницу руками, начинайте медленно наклоняться назад. Постарайтесь расслабить мышцы спины, максимально наклоните назад голову.
Когда почувствуете, что спина полностью стала пассивной, выпрямите руки и возьмитесь за пятки. Упираясь в пятки, максимально прогнитесь.
Бедра не отклоняйте назад, они должны оставаться перпендикулярными полу.
При правильном выполнении асаны должно ощущаться давление на все позвонки от шеи до таза.
Находиться в позе следует на начальном этапе 10— 15 с, доведя время удержания до 1 мин.
Дыхание произвольное.
Выдержав позу, медленно выпрямитесь и, приняв Шавасану или Макрасану, расслабьтесь.

Терапевтический эффект. Эта доступная для всех поза повышает гибкость позвоночника, улучшает кровоснабжение спинного мозга, исправляет дефекты осанки.
Уштрасана облегчает состояние больных бронхиальной астмой, нормализует деятельность органов дыхания.
Помогает при хронических головных болях, при заболеваниях горла. Тонизирует эндокринные железы.

Супта Вирасана (поза героя лежа).

Приняв Вирасану и выдержав ее необходимое время, возьмитесь руками за голени и с опорой на локти медленно и осторожно лягте на спину. Старайтесь, чтобы вся спина полностью лежала на полу.
Приняв это положение, дышите ровно, спокойно. Сосредоточьте внимание на органах брюшной полости. Удерживать позу надо 5—15 мин.
Если первое время у вас будут возникать болевые ощущени я в мышцах бедер, можно под колени подложить валик, скрученный из полотенца. Колени старайтесь удерживать вместе.
После Супта Вирасаны хорошо принять Парианкасану, но если у вас устали ноги, выпрямите их, расслабьтесь и отдохните.

Терапевтический эффект. Эту асану, так же как и предыдущую, можно выполнять после еды, что будет способствовать более быстрому перевариванию пищи.
Асана массирует внутренние органы, снимает боли в области желудка, благотворно влияет при повышенной кислотности, язвах. Рекомендуется при дисфункции яичников.
Оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. Облегчает боли в ногах, снимает усталость.
Недавно сайт CisGoa мне повстречался в интернете. Йога для похудения, упражнения для снятия нервного стресса, йога при пониженном давлении — эти и другие вопросы на данном сайте рассматриваются очень обстоятельно. Примите это к сведению.

0


Комментарии закрыты.