L- карнитин

L- карнитин

Естественная для организма аминокислота, которая является катализаторам жиросжигательных процессов, то есть, помогает организму более эффективно преобразовывать жир в энергию. Также, положительно влияет на нервную систему, снижает усталость, имеет слабое анаболическое действие, регулирует уровень холестерина в крови, увеличивает физическую и интеллектуальную выносливость.

Естественный л-карнитин мы получаем в основном из мяса, рыбы и молочных продуктов. Но при термической обработке практически весь л-карнитин распадается. Также, левокарнитин вырабатывается в организме, но в довольно небольших количествах и при этом быстро расходуется. Чтобы поддерживать уровень л-карнитина в организме на высоком уровне, необходимо, либо питаться сырым мясом, либо принимать добавку. Так как есть сырое мясо уже тысячи лет как ни комильфо, остается принимать добавки с л-карнитином.

Как и все спортивные добавки л-карнитин не работает сам по себе, в то время, когда ты лежишь на диване с пакетиком чипсов. Прежде всего, необходимо не забывать, что нужно придерживаться правильного рациона и заниматься спортом, тогда л-карнитин будет работать. А может и не будет. Опять таки, его 100% эффективность не доказана, хотя с другой стороны, существует огромная армия да и еще два полка поклонников данной добавки. Пить или не пить, вот в чем вопрос! Пока сам не попробуешь, так и не узнаешь, работает он или нет. С другой стороны, придерживаясь диеты и работая над телом, в любом случае будет результат, который можно приписать л-карнитину, хотя возможно его ролью там и не пахло. Я пью, время от времени, на всякий случай, хуже точно не будет. Тем более, л-карнитин не разорительная добавка и при тренировках три раза в неделю, при его регулярном приеме, месячный курс обходится примерно в 700 рублей. Тем более, что достаточно пары месяцев, чтобы понять, работает ли он в твоем случае или нет, а дальше уже делать вывод — покупать еще или нет.

Существуют несколько основных форм л-карнитина, это твердые таблетки, капсулы с порошком и жидкая форма. Я рекомендую не тратить свое время на таблетки, так как действие л-карнитина нам необходимо на протяжении всей тренировки, при этом, таблетки начинают работать только через 30-40 минут после приема, что не очень удобно, а жидкая форма уже через 5-10 минут после приема. Таблетки л-карнитина обычно довольно крупные в размере и кисло-горькие на вкус, жидкая же форма принимается без проблем. В остальном различий нет, даже по цене практически то на то и выходит, тогда зачем покупать неудобные и медленные таблетки? Во- общем, берем жидкую формулу и не обламываемся.

Как ни странно, я не нашел среди жидкого л-карнитина от серьезных производителей, советов пить его утром, в обед, вечером, да ещё и в борщ подливать. Всё довольно скромно и к счастью, хоть тут нас не пытаются закормить добавками вперед на сотню лет. И если мы выбираем жидкую форму, то обычно, непосредственно перед тренировкой выпивается содержимое одной пластиковой ампулы с раствором л-карнитина и на этом собственно всё.

В дни отдыха приём л-карнитина не обязателен, если в деньгах вопрос не стоит, то хуже не будет, в остальных случаях, это больше перевод продукта, чем получение результата.

Л-карнитин можно принимать сколько угодно, в рамках рекомендаций, нет нужды устраивать циклы или перерывы в приемах, хотя пить его бесконечно обычно не зачем. Однако, многие предпочитают принимать его циклически, к примеру, месяц приема, пол месяца-месяц «отдыха».

Из жидких форм рекомендую обратить взор на следующие штуки:

L-Carnitine Liquid 2500 mg (Weider, 20 ампул);

L-Carnitine Liquid Forte 1800 mg (Multipower, 20 ампул);

L-Carnitine Concentrate (Multipower, 1 литр).

При этом, обращай внимание, сколько л-карнитина в одной порции, к примеру, в одной порции (ампуле) L-Carnitine Liquid 2500 mg от Weider содержится, как не сложно догадаться — 2500 миллиграмм л-карнитина, что очень-очень хорошо, в других продуктах его обычно поменьше, соответственно, либо за порцию мы будем получать меньше л-карнитина, либо переплачивать, увеличивая порцию.

Таблетки и капсулы обычно имеют дозу л-карнитина в 500 мг, тогда как рекомендуемая суточная доза составляет 2000-3000 мг. Принимай таблетки и капсулы следующим образом.

В дни тренировок: 1000 мг. утром на голодный желудок (за пол часа до еды), и 1500-2000 мг. за пол часа до тренировки.

В дни отдыха: либо вообще не принимать, либо следующим образом — 1000 мг. утром на голодный желудок (за пол часа до еды), и 3-4 раза по 500 мг. в первой половине дня, между приемами пищи.

0


Комментарии закрыты.