Цена за грамм высокоуглеводного гейнера, в среднем составляет 0,6 рублей, за грамм среднеуглеводного, за счет большего содержания протеинов, в среднем — 1 рубль. Как я уже говорил, по отдельности всё равно выходит дешевле, тем более, ты будешь принимать столько протеинов и углеводов, сколько нужно именно тебе, а не используя смесь, с их пропорцией, выбранной производителем. Вообщем, мой совет один — брать протеины с максимальным содержанием белка и гейнеры, с максимальным содержанием углеводов, без «лишних» добавок в виде протеинов. Я не видел практически ни одной вещи, которая бы могла идеально сочетать в себе несколько непрофильных функций, например, телефон-фотоаппарат. 99% это компромиссные вещи, страдает либо качество, либо удобство, либо еще что-то. Практически ни один супер навороченный телефон-фотоаппарат не может заменить функционала двух вещей — простенького телефона и средненькой зеркалки. Так и в мире спортивного питания, ни одна комбинированная, «универсальная» смесь не может быть лучше обдуманного выбора нескольких профильных добавок. Поэтому, не стоит гоняться за универсальным «комбикормом».
Не поленись вникнуть в свои потребности. Тебе нужно столько углеводов в день, сколько дают расчеты по простым формулам, если читал книгу с начала, знаешь, где подсмотреть и освежить память, если читаешь с середины… Ну, привет! Начинай с первой страницы, иначе дальше будут только одни вопросы. Так вот, тебе нужно в день столько углеводов, сколько мы считали в предыдущих главах. 30-50% от суточной потребности углеводов можно загрузить с помощью спортивного питания, но в отличие от белка, говоря про гейнеры, лучше сдвинуть эту планку в меньшую сторону. К примеру, 10-30% углеводов получать из спортивного питания, остальную, большую часть углеводов — из вкусной и полезной пищи. Это потому, что получить углеводы из пищи для нас намного проще, чем получить из нее белки, соответственно, гейнеров можно употреблять меньше. Вот от этих процентов и считай свои порцовки углеводов, а не исходя из советов тренера Петровича, продавца в магазине или кого-то там с форума. Не ленись, посчитай всё сам, все необходимые знания я тебе уже вручил. Посчитай нужное тебе количество белка в день, далее, отталкиваясь от него и от выбранной диеты (по формуле набора массы или по формуле наработки и поддержания нормальной, спортивной формы) посчитай нужное тебе количество углеводов в сутки. 10-30% от суточной потребности углеводов перекрывай гейнером. Чуть далее я расскажу как наилучшим образом раскидать прием гейнера в течении дня.
Считай всё сам и никого не слушай. Особенно интересно, что тебе будут попадаться люди, которые будут навскидку определять, сколько тебе нужно гейнера в день, при том же, не особо вдаваясь в такие подробности как твой вес, нужный результат, пропорция содержания белков и углеводов в используемом тобой гейнере, интенсивность и частота тренировок и так далее… Особенно не разумно следовать тем рекомендациям по приему гейнеров, которые пишут на своих продуктах производители. Возьмем тот же Serious Mass от оптимума, по мнению большинства качков это один из лучших гейнеров, уважаемая фирма, но! Исходя из чего они пишут свои «кулинарные рецепты»? Вот, вкратце, инструкция к этому гейнеру: «Рекомендуется употреблять Serious Mass не менее 3-х раз в сутки. Для наилучших результатов принимать 1-2 мерные ложки при каждом из трех приемов Serious Mass.» При том же, одна мерная ложка Serious Mass, когда вытаскиваешь её из банки, вызывает почтение и дикий ужас. Это просто совок, объемом 337 грамм, с которым можно ходить по дому и сметать в него веником мусор, настолько он эволюционировал в размерах из мерного стаканчика, видимо слишком долго лежал в гейнере. Таким образом, для наилучшего эффекта, нам предлагается съедать 2022 грамма этой смеси в сутки! Я понимаю, что производителю нужно продавать свой товар, пусть пипл хавает и чем больше хавает, тем лучше, но для кого такие дозы то? Не разбирающиеся новички как видят такие цифры, так сразу сбегают в балет или на уроки фортепьяно.
Окей, значит ты высчитал, сколько грамм углеводов в сутки, ты будешь получать из гейнера. Учти, что гейнер содержит не 100% углеводов. К примеру, если тебе в день нужно 500 грамм углеводов, 50 из них ты собрался получать из гейнера (10% от 500 грамм) и имеешь на руках гейнер с содержанием 80% углеводов, то тебе нужно употреблять не 50 грамм гейнера, а где-то 60-70.
Учтя всё это, обзовем суточную потребность в гейнере буквой «Х» (Х= 10-30% от суточной потребности в углеводах). И что теперь делать с этим «Х»? Давай посмотрим, как распределить эту цифру. Вот самые необходимые приемы гейнера:
- Перед тренировкой (за 30-60 минут)
Тренировка берет на себя очень много энергии, если ты приступишь к ней не заправившись, силы и энергия могут закончиться намного раньше, чем тренировка. А если это произойдет, то ты должен помнить, откуда организм получает энергию, когда её не хватает. Правильно, в первую очередь из мышц!
Необходима порция гейнера: 40% от Х
- Во время тренировки (2я фаза тренировки)
При длительной тренировке (более одного часа), можно принять гейнер, во второй фазе тренировки, для заправки дополнительной энергией.
Необходима порция гейнера: 20% от Х
- Сразу после тренировки
Для забивки белково-углеводного окна и восстановления энергетических запасов, необходимо принять гейнер сразу после тренировки.
Комментарии закрыты.