Ходьба как вид физического упражнения

Ходьба, как вид физического упражнения, может применяется практически всеми людьми. Такой широкий диапазон применения этого упражнения обусловлен тем, что, с одной стороны, ходьба очень экономный вид физической работы: если идти не спеша, то нагрузка почти не ощущается. С другой стороны, увеличивая скорость ходьбы, а также соответствующим образом выбирая рельеф местности (идя, например, в подъем), можно при необходимости так повысить нагрузку, что она будет под силу разве что спортсмену самой высокой квалификации.

Таким образом, пешеходные прогулки могут стать основной формой физической культуры, обеспечивающей энерготраты на мышечную работу. Так, человек весом 70 кг за 2 часа ходьбы по ровной местности расходует 465 ккал при скорости передвижения 4 км/час, а при скорости 6 км/час — 772 ккал. Для подсчета расхода энергии при ходьбе можно пользоваться таблицей, в которой представлены энерготраты, соответствующие той или иной скорости ходьбы. Пешеходные прогулки надо совершать в любое время года и систематически. После прогулки по возможности следует принимать водные процедуры (обтирание, душ).

Последнее время в городах приобретает популярность такой вид ходьбы, как подъем и спуск по лестнице пешком. Что ж, отличное упражнение, заслуживающее того, чтобы войти в арсенал физической культуры. Главное его достоинство — простота, доступность, возможность прямо-таки с математической точностью дозировать нагрузку, значительная энергоемкость. Ниже приводятся энерготраты при различной скорости подъема.
Затраты энергии при спуске составляют примерно 33% от величины энерготрат при подъеме на то же расстояние.
Сайт сети стоматологических клиник «Дент-Юниверсал» мне попался на глаза в интернете. Оказывается «Дент-Юниверсал» — это качественная стоматология киев для детей и взрослых на самых выгодных условиях. Обратите на это внимание.

0


Комментарии закрыты.