Объем физической нагрузки

В лаборатории профессора М. Е. Маршака были установлены оптимальные пределы потребления кислорода. Зона устойчивого состояния организма при выполнении нагрузки находится в границах потребления 800—1200 мл/02 в 1 мин. Если ориентироваться на этот важный показатель, то заветный оптимум нагрузки начинается в верхней половине второй ступени («легкая степень») и почти захватывает всю третью ступень — среднюю степень интенсивности. Необходимо отметить, что в процессе тренировки верхняя граница устойчивого состояния организма может отодвинуться до отметки 2000 мл/02 в 1 мин. Человеческий организм имеет определенный резерв в привыкании к недостатку кислорода. В этом ему помогает увеличение под влиянием нагрузок количества эритроцитов и гемоглобина, повышающих, в свою очередь, кислородную емкость крови. Немаловажным является и то обстоятельство, что в процессе тренировки увеличивается гармоническая деятельность всех систем организма, что находит свое отражение и в более экономном расходовании сил не только в момент выполнения нагрузки, но и вне ее.

Таким образом, перед нами действительно тот оптимальный объем нагрузки, который доступен большинству людей, но после соответствующей подготовки. Предлагаемая схема позволяет, как нам кажется, осуществить принцип постепенности в овладении ступенями интенсивности нагрузки, столь необходимый для начинающих заниматься физкультурой.
Такой объем физической нагрузки легко вписывается в распорядок дня любого человека. Надо лишь уменьшить время сидения у телевизора или лежания на диване с газетой. Вместе с тем нетрудно представить себе огромный выигрыш для здоровья.
Во время выполнения избранной нагрузки организм просто «искупается» в нескольких десятках литрах кислорода, в топке работающих мышц сгорят метаболиты адреналина и норадреналина, раскроется колоссальное количество резервных капилляров, которые помогут донести питательные вещества до самых дальних уголков мозга, сердца, печени, почек, снимется напряжение в нервных центрах и пройдет ощущение усталости от событий рабочего дня… Двигательный норматив поможет установить и необходимый баланс между поступающей в организм пищей и расходом образующейся энергии.
Сайт медицинского центра «Виталис» мне повстречался на днях в интернете. Этот медицинский центр на дмитровском шоссе предлагает услуги в области гинекологии, ультразвуковой диагностики, гирудотерапии, эндокринологии, кардиологии, неврологии и косметологии с гарантией качественного исполнения на самых выгодных условиях. Возьмите на замету мое сообщение.

0


Комментарии закрыты.