Тадаааам! Ну вот и прошел целый год тренировок! Хотя я телепат и знаю, что еще не прошел и ты читаешь эти строки уже сейчас, желая узнать, что же ждет тебя дальше, что же, читай, но не забывай, что ты еще почти год должен отработать по приведенным программам!
Итак, далее мы переходим к тренировкам по системе сплита. Смысл этой системы заключается в грамотном чередовании нагрузок на мышцы и продолжительном отдыхе между каждой тренировкой на отдельные группы мышц. Нагрузки на разные группы мышц выполняются в отдельные дни. К примеру, грубо говоря, в понедельник ты делаешь упражнения на ноги, в среду на руки, в пятницу на спину и шею. Таким образом, на каждой тренировке ты очень серьезно прорабатываешь отдельные группы мышц, в то время как остальные мышцы отдыхают целую неделю! Многие стремясь к получению быстрых результатов занимаются каждый день, отдельные личности даже дважды в день! Но это не правильно!
Великим заблуждением считается то, что мышцам хватает 48 или даже 24 часов на отдых, на самом деле, мышцам нужна минимум неделя для отдыха, а для полного сверхвосстановления — две недели! Оптимальным перерывом, временем отдыха для отдельной группы мышц, является одна неделя и при этом, результаты ты будешь получать лучшие, чем занимаясь каждый день или по два раза в день. Кто- то может запротестовать: «Ну как же! Я занимаюсь каждый день на одни и те же группы мышц и получаю отличные результаты!» Обычно такие фразы идут от новичков, которые после многих лет бездействия начали делать хоть что-то и естественно, результаты не заставили себя долго ждать (еще бы, после полного бездействия), либо от продвинутых спортсменов, которые долгое время занимались по одной и той же программе, дошли до плато и сменив программу занятий, даже не на самую грамотную, начали получать результаты.
Во всех же остальных случаях слишком плотный график тренировок, когда не уделяется должного внимания отдыху мышц, обычно приводит к застою или что еще хуже — к перетренированности.
Существует много систем построенных на принципах сплита. А интернет так вообще полон заманчивыми и естественно, платными программами, которые наобещают тебе самый лучший тренинг, еще «лучше», если по «секретной системе» спецназа или того и гляди, морских котиков! В 90% эти тренинги построены на системе сплита и возможно даже заслуживают твоего внимания, но! Они построены на общих принципах, в основном беря за основу систему Майка Менцера «Супертренинг», которая совершенно бесплатна, публиковалась в сотнях журналах и есть буквально повсюду в пост советских интернетах. За последние десятилетия в спорте не придумали ни чего кардинально нового в планировании тренировок и нет единой супер-системы построенной на сплите, которая доказано будет эффективней какой-то другой сплитовой системы. Потому, не обольщайся, купив разрекламированный тренинг от Васи Наебалкина, за денюжки, ни кто не сможет тебе с уверенностью сказать, что он будет эффективней бесплатной и популярной программы Менцера.
Программы сплита действительно дают результаты, в них оптимальным образом реализовано распределение времени отдыха между тренировками, они не требуют наличия огромного спорт зала и позволяют с минимальными затратами собрать необходимый набор весов, даже для занятий на дому, они не требует к себе повышенного внимания, как например, программы в которых нужно заниматься два раза в день и 6 дней в неделю, и при этом дают отличные результаты.
При этом, естественно, программы сплита не могут быть истиной в последней инстанции, просто потому как нет единой программы-эталона, которая доказано и заслуженно является более эффективной, чем какая-либо другая. Однако, если ты любитель экспериментов, будет просто замечательно, если ты сам на себе попробуешь сначала одну программу, затем другую и так далее, занимаясь по каждой хотя бы по пол года и при этом ведя журнал результатов. Со временем среди них найдется та система, которая подойдет тебе наилучшим образом. И не факт, что то что позволило тебе подняться на несколько ступеней вверх, так же поднимет на них Васю из соседнего подъезда. Как нет единственной самой лучшей программы, точно также нет и программы подходящей и эффективной одинаково для всех. Вот незадача, да? Наверное природа посмеялась над нами и оставила узкую и длинную дорожку, притом для каждого свою, по которой хватит сил, упорства и воли пройти не каждому.
В любом случае, сплит я тебе рекомендую попробовать, если решился, вот тебе курс на последующие 2-3 месяца.
Комментарии закрыты.